ćwiczenia na

shitman_xD - jak nigdy nie robiłeś tabaty to raz w tygodniu, przez dwa tygodnie. Potem możesz spróbować dwa razy w tygodniu. Poza tym jak po pierwszej tabacie nie rozciągniesz się przez 5-10minut to będziesz jak kaleka (wiem po sobie ). Myron - zapoznaj się z tymi linkami: tutaj opisałem m.in. tabatę: [...]

Wiem wiem, w tym treningu co teraz mam uwzględniłem ćwiczenia które bardziej oddziałują na górę klatki. Niestety musze dziś poruszyć inny temat. Odebrałem wyniki rezonansu i z kolanem jest wszystko okej, tzn nie do końca. Byłem prywatnie u ortopedy, który powiedział że przez tą moją chorobę reumatologiczną (ZZSK) wszystkie pozostałe stawy dostają [...]

[...] odpada bo narazie mam drążek w drzwiach, więc tylko podchwyt nachwyt wąsko. Dlatego właśnie chciałbym się dowiedzieć czym uzupełnić to ćwiczenie. Podnoszenie sztangi szerokim? Co do tricepsa, jak na klate tylko podchwytem łokcie przy klacie jest dobrym ćwiczeniem? Może ktoś ocenić poszeczególne partie, czy ćwiczenia śą dobrze dobrane???

[...] na początek w nogach siady a potem ćwiczy od razu plecy gdzie mc by było pierwsze to wysiadły by mu prostowniki i nie dałby rady zrobić bo to są 2 najcięższe wielostawowe ćwiczenia. Jesli ta jako ostatnie ćwiczenie w plecach mc to prostowniki mu 'odpoczną' między kolejnymi ćwiczeniami. I wiem jak z tym mc... Co do tematu... '21' bym sobie w [...]

2)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 40-10 45-10 50-10 55-10 60-10(ostatnio 60-7) nastepnym razem zaczynam od 45 kończe na 65 :) 3)wioslowanie jednoracz półsztangą 32,5-10 * 5serii te 2 cwiczenia w innej kolejnosci masz robic !!!!!!!!!!!

[...] trochę idzie. MC 150 kg, Siad 125 kg, ława 97 kg. Jest lepiej w porównaniu do tego co było. Aha i mam jeszcze jedno pytanko. Zauważyłem, że fajnie na mnie działają brzuszki na skośnej ławce ze sztangą (trzymaną tak jak przy front squatach). Czy mogę robić tak brzuch nie obawiając się, że mi go wywali od dodania obciążenia do ćwiczenia? pozdro

Czy, jezeli 'robie' brzuch 3x tydz- to zawsze robic te 3 cwiczenia? Ile serii? Do wyczeprania(powt.)? "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".

Jak chcesz osiagnac silne i ladnie uksztaltowane miesnie to wykonuj te 3 cwiczenia (spiecia, odwrotne spiecia i wznosy na drazku) ale tu wazne sa odpoczynki. Wykonuj serie do uczucia silnego palenia (w kolejnosci od najtrudniejszego) i rob przerwy tylko takie zeby to uczucie CALKIEM minelo - ok 30 - 40 sek. Efekty murowanem Pozdrawiam, Mawashi [...]

Zawodny - lepiej skorzystac z jakiegos planu treningowego (6 weidera lub ABS), systematycznie z treningu na trening wprowadzasz progresje, stosujesz rozne cwiczenia i latwiej odnotowujesz postepy.

duże ciężary, zakres 3 - 6 powt, długie przerwy pomiędzy seriami patrząc na siebie polemizowałabym...ja mam zawsze spompowane prostowniki po treningu ciągów,ale być może przez ćwiczenia m.in ciągi,dociąganie,ciągi z gumami,izo-kozły itp ale zakres powtórzeń nawet 1-3 a przerwy dłuuugie

[...] nie pisać bzdur- zauważ, ze jest to dział dla zaawansowanych; jak można więc twierdzić tutaj- gdzie indziej może by i uszło bez reprymendy- że tak drastycznie różniące się ćwiczenia są w praktyce tożsame... Wybacz błąd pisarski, chodziło o ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem i podciąganie się na drążku szerokim chwytem bo o tym [...]

[...] 3 s. - 12-15 2) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. - 12-15 Mięśnie brzucha Dowolnie II dzień Mięśnie ud 1) Wyprosty nóg siedząc na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud 4 s. - l 5-20 2) Wykroki ze sztanga 4 s. - 15-20 3) Przysiady 4 s. - 15-20 4) Martwy ciąg - nogi proste 4 s. - 20-30 Mięśnie łydek 1) [...]

[...] to wznosy będą ok, ale się pomyliłem :-D. Co ciekawe najbardziej po tych dwóch seriach miałem spompowane przedramiona. I zasadzie potem było już po treningu, dalsze ćwiczenia to odrobiona pańszczyzna co powoduje że jeszcze bardziej mi się nie podoba SuperSet Mastiego. Z Arnoldem to on pewnie ma tyle wspólnego co nic albo Masti coś źle [...]

to zamian tego mam ograniczyć ilość serii zamieniając to na ćwiczenie większymi ciężarami czy wyrzucić jakieś ćwiczenia z planu ?

ja bym był za podzieleniem planu na 3 dniowy i wtedy poprawiałbym Ci plan... i tak na pierwszy rzut oka, co do Twojego bicepsa, to widzę, że trochę przeładowany no i kiepski dobór ćwiczeń... jeżeli chodzi Ci o masę to dwa ćwiczenia izolowane nie są dobrym pomysłem... Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-01 21:26:38

[...] ale skoro chcesz już zmieniać ten plan to split jak najbardziej. To wklej przy okazji fotki. Ja jeszcze przez jakiś czas tym programem polecę, na cykl zostawiam sobie plan, który ułożyłem pół roku temu i właśnie na tym programie miałem największe przyrosty. Ale celowo już go nie robię pół roku, żeby ćwiczenia jak najlepiej na mnie zadziałały. ;)

100 będzie ale jak na 5x zejde co do wykroków to po tym treningu jak już skończę nie będe brał tego ćwiczenia jakoś mi nie leży Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-10 12:13:30

Moze nie wplywac to na twoje zdrowie jesli wada nie jest duza wiec operacja nie bedzie potrzebna. Stosujac cwiczenia specyficzne dla tej wady postawy ciala mozna to lekko wyprowadzic, aczkolwiek 15 lat to juz pozny wiek na te korekcje (jedna cwiczenia nie zaszkodza). Wczesniej rodzicie nie szli to zadnych fizjoterapeutow?? nie niepokoilo to ich???

Nie radzę zmieniać coś w tym treningu. Jest on tak przemyślany, aby odpowiednie ćwiczenia były wykonywane w odpowiedniej kolejności, więc każda zmiana może nie wyjść Ci na dobre Sam ćwiczyłem tym planem przez dwa miesiące, więc jeżeli chcesz coś podpatrzyć to zapraszam do mojego dziennika ( link w podpisie ), poczynając od pierwszej jego strony [...]

Kolego powiedz jak się zachowuje sprzęt( prowadnice, drążek i poręcze) podczas ćwiczenia. Nie buja się, nie wygina?. z jakim max. obciążeniem ćwiczysz pompki na poręczach, sądzisz że wytrzymają rączki w seriach przy obciążeniu ok 140-150 kg? liczę na odpowiedź:) pozdrawiam